Ny mobilitetstime

Einar reiser tilbake til Stavanger og med det er det dessverre slutt på den gamle mobilitetstimen. Einar har kjørt med fulle timer lenge og jeg regner med at mange savner hans timer. Nå kommer mobilitetstimen tilbake... i et litt annet format.

Jeg (Jon) starter opp mobilitetstimen igjen på onsdager kl. 18. Formatet kommer til å gå seg til litt underveis, men generelt kommer de som følger Kelly Starretts mobilitywod.com til å kjenne seg igjen i opplegget. Jeg har fulgt bloggen siden den startet i august 2010 og har faktisk vært på Crossfit Movement and Mobility seminar to ganger. Første gangen var på Black Box Gym i 2010 med sjefen sjøl, Kelly Starrett. I fjor høst fikk jeg mulighet til å dra på kurs igjen. Da var det Jami Tikkanen som kjørte kurset på Crossfit Uppsala. Grunntanken da var den samme men konseptet hadde blitt utviklet noe videre.

Kursleder Jami Tikkanen og Bjørn Uddenfeldt fra CrossFit Uppsala

Vi kommer til å bruke foam rollers, lacrosse-baller, strikker, vektstenger, og forskjellig annet utstyr i timene. Litt av tanken er å prøve ut ulike øvelser og teknikker så du kan finne det som fungerer best for deg. Disse øvelsene kan du da jobbe videre med på egenhånd for å gå etter spesielle problemer.

Photo credit: HP Skolsegg

I tillegg til den veldig spesifikke fremgangsmåten fra Kelly som handler om å se på bevegelser og jobbe med begrensninger kan det hende det også sniker seg inn litt mer generell joint mobility i timene fremover. Jeg har diverse sertifiseringer fra Steve Maxwell som er en stor proponent av joint mobility. Tidligere i vår tok jeg hans mobility conditioning kurs også. Konseptene er hentet fra blant annet yoga og mange forskjellige kampsportmiljøer. Her er det snakk om mer generell bevegelighet og ofte styrke i ytterposisjonene. Fleksibilitet uten styrke er ubrukelig.

Jeg har en del tanker og ideer om hva jeg ønsker å gjøre i ukene fremover, men jeg er veldig åpen for feedback underveis så vi kommer frem til et format folk liker og som alle føler de får noe ut av.

Vel møtt til første nye mobilityWOD onsdag 23. mail kl. 1800. Signup er åpnet i Mind Body Online.

Elements uke 19: Overhead squat

Overhead squats er tilbake. Dette er en øvelse alle har godt av å terpe på. Elements timen på onsdag er dessverre kansellert pga on-ramp som har blitt flyttet fra torsdag. Fredag kl1800 er derfor eneste timen denne uka.

Nat sin sjokomelk spesial overhead squat

Forrige gang overhead squats var tema for elements var i uke 6. Sjekk bloggposten fra den gangen for å se en nyttig video om mobilitet relatert til overhead squats. Nyttige tips posten hadde også noe overhead squat relatert forrige uke.

Tre nyttige tips

Dette er første av flere poster med en mer eller mindre tilfeldige samling tips. Ikke ubrukelige fun-facts men nyttige ting å tenke på relevant til spesielle øvelser eller trening generelt.

Eva T (en av de første crossfitterne i Santa Cruz og tidligere topp alpinist)

Mellom bena

For å gjøre det enklere å holde overkroppen oppreist på front squat og overhead squat tenk på å sette deg mer rett ned mellom beina. Du er ikke et trekkspill som trykkes sammen. Kroppen sitter mellom beina. Med vektstangen på ryggen sender man hoften godt bakover som det første man gjør i squat bevegelsen. Med stangen foran på skuldrene eller over hodet må man gå mer rett ned. Det er fortsatt hoften som initierer bevegelsen men tenk på å trekke deg ned mellom knærne i stedet for bakover. Å holde vekten på hælene er fortsatt like viktig.

Landingen gjør deg raskere

For å ta box jumps raskere fokuser på å lande med føttene pekende fremover når du hopper ned igjen fra kassen. Du står ikke med føttene pekende utover (duck feet) når du skal ta spenst hopp. Hvis du lander i en god, atletisk posisjon når du kommer ned fra kassa er det lettere å sprette opp igjen. Unngå også at knærne kollapser innover. Generelt så er det landingen som er nøkkelen til box jumps som føles lettere og går fortere.

På bildene ser man klart forskjellen på en god og en dårlig landing. På den dårlige landingen er foten kollapset og det er mye høyere belastning på anklene og knærne. Hvilken posisjon vil du helst lande i og hoppe fra?

Stram alt

Hold føttene sammen og stram rumpa og magen når du står mot veggen og skal ta handstand push-ups. Det gjør deg mer stabil og gjør det lettere å holde balansen. Det samme gjelder naturligvis for handstand walking.

Elements uke 18: Kettlebells

Kettlebells kan brukes til så mangt. De fleste crossfittere kan swings og kanskje snatches, men kettlebells kan brukes til veldig mye mer. Fokus denne uken blir å spikre teknikken på grunnøvelsene og prøve ut en del nye.

Kettlebell øvelser kan deles inn i to kategorier: Ballistiske og ikke-ballistiske. De ballistiske øvelsene er alle basert på en sving og bruker moment og fart. Vanlige eksempler er alle sving variantene, snatch og clean. De ikke-ballistiske er ting som turkish get-ups, windmills (bildet over), forskjellige press øvelser osv. som ofte er rolige og kontrollerte bevegelser. Disse kan egentlig alle utføres med vanlige manualer eller andre vekter.

     

Hvis noen tenker at kettlebells er kjedelige jernkuler... ta en kikk på denne videoen. Jeff Martone kjører Crossfit Kettlebell sertifiseringene og han demonstrerer her litt hva man kan gjøre videre med en sving.

Jeg anbefaler ikke å øve på sjonglering innendørs. Det kan bli stygge merker i gulvet hvis man mister kula. En gressplen er derimot perfekt for sjonglering. Helst da noen andre sin plen siden det fort kan bli en dump eller to. :) Hvis været tillater det så kan vi jo vurdere å ta elements timen ute.

Syv grunner til å trene turn

I det siste har det vært en del turn øvelser i elements timene; handstand pushups, handstand walking, muscle-ups, andre ringøvelser osv. Disse og andre turn relaterte øvelsene dukker også opp i WODs. Hvorfor driver vi med turn? Hva er vitsen?

Du ser ikke folk på vanlige treningssentere som står på hendene eller svinger rundt i ringer. Her er syv grunner til hvorfor alle har godt av å bruke turnøvelser i treningen:

1. Kroppskontroll

Før du kan kontrollere et eksternt objekt som en vekstang, kettlebell, manual, medisinball etc. må du kunne kontrollere din egen kropp. Grunnleggende turn øvelser lærer deg hvor kroppen din er. Du får det som på engelsk så fint heter "kinesthetic awareness". Er ryggen rett eller krum? Hvor er knærne dine? Har du hendene rett over hodet nå eller litt foran?

2. Kjernestabilitet

Kroppsvektøvelser er glimrende for å bygge grunnleggende kjernestyrke. Stabilitet i kjernemuskulaturen er viktig for alt vi gjør, og noe jeg ser mange mangler når de først kommer til Crossfit Oslo. I noe så grunnleggende som pushups ser jeg ofte at kjernestabiliteten bryter sammen. Kroppsvektøvelser er en effektiv og ikke minst trygg måte å bygge opp denne stabiliteten på slik at man bedre rustet når man skal løfte tunge vekter.

3. Balanse

Hoppe, lande, balansere, rulle, rotere. Blir du totalt desorientert og glemmer hva som er høyre og venstre når du er opp-ned? For mange er det å være opp-ned veldig ubehagelig. Heldigvis behøver du skal ikke tilbringe mange minuttene opp-ned før du blir mye mer komfortabel i den posisjonen. Det samme gjelder enkle ruller, fremover eller bakover.

4. Coordination, agility, flexibility, presicion...

I crossfit snakker vi om ti "general physical skills". Listen inkluderer de opplagte som styrke, utholdenhet og hurtighet, men også ting som koordinasjon, presisjon, smidighet og fleksibilitet. Turnøvelser er en flott måte å jobbe med mange av disse mindre opplagte fitness-ferdighetene. En enkel ringøvelse som skin-the-cat er flott for skuldrene fordi den bygger styrke og fleksibilitet samtidig. Handstand walking krever styrke, men også koordinasjon og smidighet.

5. Rå styrke

Alle som prøver å gjøre noe på et sett med ringer innser raskt hvor usannsynlig sterke mannlige turnere er. Denne styrken kan også brukes til andre ting enn turnøvelser. Coach Sommer fra gymnasticbodies.com sier at når han ga seg som konkurrerende turner hadde han en markløft på 2x kroppsvekt, strikt press på rett over kroppsvekt og 75 pushups på et minutt. Han hadde kun trent turn og aldri tatt i en vektstang.

6. Mestring

Turnøvelser har alltid et ferdighetselement og krever ikke bare styrke. Dette gjør treningen mer interessant og gir mange muligheter for å oppleve fremgang og mestring. For mange er det å ta sin første muscle-up mye mer tilfredsstillende enn å nå et nytt nivå på knebøy eller cleans.

7. Imponer

Folk som ikke kan noe om trening blir ikke imponert hvis du forteller at du kan ta 200kg i markløft. Who cares liksom. Få har en forståelse for hva det innebærer. Hvis du demonstrerer en back lever og går litt på hendene derimot får du en annen reaksjon. :)

 Gymnastics Seminar

24 og 25 november er Crossfit Oslo vertskap for et Crossfit Gymnastics seminar. Følg linken for mer informasjon om hva det går ut på. Påmelding er allerede åpnet og det kommer mer informasjon her på bloggen og gjennom andre kanaler etterhvert.

Best i Norge?

Regionals/EM i CrossFit nærmer seg med stormskritt. Det er bare 3 uker igjen til 24.mai, da syv av våre egne instruktører og medlemmer reiser nedover til København for å representere Oslo og kjempe for palleplass blant alle de beste utøverne i Europa. Vår egne Christer Idland skal konkurrere individuelt, og har virkelig stått på den siste tiden. Les mer om Christer's tanker før konkurransen her:

http://fitasfuck.wordpress.com/2012/04/30/ready-for-regionals-christer-idland-norway/

Vi andre som skal fighte som Team CrossFit Oslo består av Christer Larsen, Leif-Erik Gladstad, Magnus Hermann, Ingunn Selvåg, Catrine Blomgren og meg selv. (En liten del av Black Class gjengen :D ) Vi har i utgangspunktet tre tider i uka hvor vi trener sammen og forbereder oss til øktene. Vi vet jo hva som kreves nå som selve øktene er lagt ut, så vi har endel å øve på og teste ut i form av teknikker og tunge vekter. Det gjelder å være samkjørt, legge opp taktikk og bli best mulig på det man sliter mest med. Dette er sabla spennende!

En kjedelig beskjed er at Catrine dessverre har pådratt seg en skade i ryggen for en uke siden, så nå krysser vi fingrene og håper at alt går greit slik at vi kan fortsette som planlagt. Ville jo vært leit for alle om hun ikke får deltatt!

Målet vårt for konkurransen må jo først og fremst være å bli beste team i Norge- og for Christer sin del, bli beste nordmann! ;)

Ifjor ble regionals holdt i England, og den gang var jeg med som heia-jente og volunteer . Det var veldig spennende å få stå inne på selve området hvor konkurransen foregikk og se alle kjempe på nært hold. Må si jeg gleder meg som en hund før den får godbit! Å selv være en av de som får bevise hva de er gode for, det blir helt spesielt.
Når det er sagt anbefales det på det varmeste å dra ned for å heie og oppleve stemningen! En langhelg i København med en hel haug likesinnede mennesker, god mat og forhåpentligvis knallvær. Hva er vel bedre enn det :D

Mikko Salo og meg :)

Jeg skal love å gi dere en oppdatering til når det nærmer seg avgang- inntil videre får dere trene hardt, hvile godt og spise sunt! Det skal jeg - Nathalie :)

Elements uke 18: Løpsteknikk

Våren er her og det betyr løpesesong for mange. Perfekt tidspunkt å slipe på løpeteknikken. På Crossfit Oslo promoterer vi forfot løping fordi det er mer naturlig, effektivt, og reduserer skader.

Løpeworkshop med Christer og Mark

Elements timene denne uken blir en introduksjon til Pose løping. Fokus er å lande på forfoten under kroppen (ikke foran) og ikke å sparke fra. Dette kan føles uvant for mange i begynnelsen, men mange opplever at det føles lettere å løpe når teknikken sitter.

En time er veldig liten tid spesielt hvis man har ingen erfaring med forfot løping fra før. Jeg anbefaler derfor alle å komme på elements timen å få en smakebit og så melde seg på Christer og Mark sine løpekurs til helgen. Da blir det mer teknikk øvelser, personlig oppfølging og video analyse.

Nye eventyr

Nye eventyr står fremfor meg..

Tiden går raskt, og raske beslutninger tas. Jeg har vært så heldig at jeg har fått tilbragt
10 mnd. her i Oslo, og være med på oppstarten av det jeg liker å kalle ”lekeplass” for
voksne mennesker! Det er med splittede følelser at jeg nå skal forlate dere, senteret og
arbeidsplassen min etter 10 kjekke måneder.

Det har vært utrolig kjekt å jobbe som trener for dere, her på CrossFit Oslo og jeg
ønsker alle kunder og ansatte lykke til videre fremover. Jeg har mange gode minner og
opplevelser som jeg kommer til å ta med meg videre. Selv kommer jeg til å vende nesen
vestover mot Sandnes og Stavanger området for å starte nye eventyr. Ting er enda ikke
helt klart for hva jeg skal gjøre når jeg kommer ”hjem”, men jeg kommer til å holde meg i
miljøet, så dere slipper ikke det trøtte trynet mitt helt.

Takk for meg, og lykke til videre fremover

Hilsen Einar

PS. Husk tecnique – consistensy – intensity!

Elements uke 16: Kipping pullups

Det begynner å bli en stund siden vi hadde pull-ups så denne uken er de tilbake.

I Crossfit bruker vi kipping pullups. Folk utenfor Crossfit-miljøet synes ofte kipping er rart. "Ta skikkelige pullups.. slutt med den sprellingen!" Det folk ikke skjønner er at kipping pullups er en funksjonell og atletisk bevegelse

I stedet for å isolert bruke muskulaturen i armene og ryggen til å trekke seg opp engasjerer man mer muskulatur i hoften, ryggen og magen for å kunne ta flere pullups raskere. Kipping varianten av pull ups er som en push jerk i stedet for en skulder press. Ønsker man å bygge ren styrke velger man strikte pullups og skulder press. Hvis målet er høyt power output velger man kipping pull ups og push jerk.

Jason Khalipa (Crossfit Games vinner i 2008) viser her noen progresjoner for en kipping pullup.

Elements uke 15: Handstand Walk

Vi fortsetter opp-ned denne uka, og nå skal vi begynne å bevege oss fremover.

Bildet over er fra CrossFit Games 2011 der handstand walk var en av øvelsene. Annie Thorisdottir (forrest) gikk lengst av alle, faktisk også lengre enn alle gutta. En av hennes coacher er Carl Paoli som vi allerede kjenner fra GymnasticsWOD. Carl var nok fornøyd med hvor langt hun gikk, men kanskje ikke like fornøyd med hvordan hun så ut mens hun gjorde det. Se spesielt på korsryggen (over extension) og bena (fra hverandre). Sammenlikn med Camille LeBlac-Bazinett (helt bakerst i bildet) som har bena samlet og er rett i ryggen. Camille er tidligere turner så hvis det er noen man bør etterlikne her er det henne.

Se på Carl Paoli sin demonstrasjon under. Hvis du snur han riktig vei så står han bare rett i kroppen med armene over hodet. Hvis du snur Annie riktig vei ser det ikke helt bra ut.

Å gå på hendene er en ganske avansert ferdighet for de fleste. Derfor blir det naturligvis mange progresjoner denne uka. Kanskje holder det med å trene på å sparke opp til en frittstående handstand for noen. Andre kan jobbe med å rulle ut av en handstand eller kanskje gå noen skritt med hjelp fra en partner.

En måte å begynne å jobbe med handstand walks er progresjonen Carl demonstrerer her:

 

Sov deg i form

Mange av dere som trener på Crossfit Oslo er ganske ferske med styrketrening. Det betyr at dere kan ha en veldig rask fremgang. 48 til 72 timer etter en styrkeøkt kan du gjenta samme økten og løfte mer vekt. Det er ganske gøy. (Mer om det i en fremtidig bloggpost). Så rask fremgang er det begrenset hvor lenge du kan ha, men med bra restitusjon kan du holde det gående ganske lenge. Mange trener bra og hardt men glemmer hvor viktig alt du gjør utenfor senteret er. Alle har vel hørt at du ikke blir sterk av å trene men av å hvile. Det er selvfølgelig sant. Men det er ikke bare hvile som må til skal du hente seg inn etter en hard treningsøkt og bli sterkere og raskere til neste gang.

Søvn

Uten nok søvn klarer ikke kroppen å hente seg inn igjen like fort og du klarer ikke å yte like mye på trening. Når du sover øker produksjonen av testosteron og vekst hormoner som er bra for muskelbygging og generell restitusjon. Så hvor mye bør du sove? Åtte timer er et typisk tips men nøyaktig hvor mange timer du trenger er individuelt. Mange hadde hatt godt av ni timer. En ting er sikkert: jo hardere du trener, jo mer søvn trenger du. De aller fleste hadde nok hatt godt av mer søvn. Det hjelper heller ikke å sove mer i helgene for å ta igjen tapt søvn i hverdagen. Så skru av TVen, logg deg av Facebook og gå og legg deg! Folket på Whole9 sin regel er at hvis du ikke har fått minst seks timer med søvn bør du droppe treningen. Noe å tenke på?

Vann

Så og si alle prosesser i kroppen er avhengig av vann. Når du er dehydrert yter du dårligere, og kroppen restituerer seg også dårligere. Og som med søvn.. jo mer du trener jo mer vann trenger du. Alle bør få i seg minst 2 liter veske om dagen. Nei det er ikke sånn at bare vann teller. Veske er veske (Bortsett fra koffeinholdige drikker og alkohol). Når det er varmt trenger du selvfølgelig mer. Her gjelder nok det samme som for søvn: Mange trenger mer.

Protein

Muskler er laget av proteiner. Når du trener brytes musklene ned. Dermed trenger du protein til å bygge dem opp igjen. Hvor mye du trenger strides de lærde litt om men at du minst bør få i deg 1 gram per kilo med kroppsvekt er det liten tvil om. Hvis målet er å bygge muskler er anbefalingen fra de fleste styrkecoacher opp mot det dobbelte. Dette betyr ikke at du må drikke proteinshakes eller ta andre tilskudd. Spiser du nok kjøtt, kylling, fisk og egg (eventuelt melk) er det ikke noe større problem å få i seg det du trenger. Det er drøye 30 gram protein i en kyllingfilet så spiser du et par til middag er du godt på vei. En god leveregel er å spise proteiner til hvert eneste måltid.

Energi

For at kroppen skal hente seg inn etter trening trenger den energi. Det vil si kalorier. Du må spise nok. Det kan være en fordel å få i seg noe rett etter trening, men hva du får i deg i løpet av hele dagen teller mest. Hvor mye du bør spise kommer naturligvis an på hvem du er og hva du ønsker å oppnå. Hvis målet er optimal restitusjon og bygging av styrke må du få i deg mer kalorier enn du forbrenner fra aktivitet. Et vanlig råd er 200-400 ekstra kalorier. Igjen liker styrkecoachene å ta i litt mer. Hvis målet er muskelbygging over alt annet kan opp mot 1000 ekstra kalorier anbefales. Disse bør dog komme fra proteiner, sunt fett og karbohydrater fortrinnsvis fra grønnsaker og frukt.

Vitaminer og Mineraler

Med vitaminer og mineraler er det som alt annet på listen. Jo mer og jo hardere du trener jo mer trenger du. Og som med proteiner du trenger ikke nødvendigvis ta tilskudd for å få i det det du trenger. Spis masse kjøtt og fisk, grønnsaker, frukt og nøtter og du klarer deg bra. Ta deg en tur ut i sola i blant så lager kroppen litt D-vitamin også.

Essensielle fettsyrer

Essensielle fettsyrer er altså omega-3 og omega-6. Dette er de fettsyrer kroppen ikke kan lage selv og må få i seg gjennom kostholdet i stedet. De aller fleste får i seg nok omega-6 uten å tenke på det (faktisk for mye). Omega-3 er noe annet. Det finnes flere gode kilder. Hovedkilden er fet fisk som laks, makrell osv. Hvis du ikke spiser nok fisk kan du ta tran. Hvis du ikke klarer å ta tran kan du ta fiskeolje i kapsel form (fåes i shoppen på Crossfit Oslo). Omega-3 har en anti-inflamatorisk effekt på kroppen og har en generelt positiv innvirkning på restitusjon. Fordelene med Omega-3 er mange. Her har moren din rett. Spis fisk flere ganger i uka, gjerne hver dag. Hvis ikke, vurder å ta 3-4 gram med fiskeolje daglig.

Dette er viktig!

Hvis målet er gode resultater med treningen må du innse at restitusjon er viktig. Det er en god grunn til at toppidrettsutøvere sover mer enn folk flest. Hard trening krever fokus på restitusjon. Petter Nordthug er jo blant annet kjent for å sove ekstremt mye. Hvis du husker en ting fra denne bloggposten så la det være dette: Sov mer så løfter du mer.

Har du glemt noe?

Se galleriet ved å trykke på overskriften

Mangle glemmer igjen mye rart. Vi samler alt i en kasse ved utgangsdøren og ved jevne mellomrom tømmer vi den og gir til UFF. Kjenner du igjen noe av det på bildet kan du hente det før onsdag 11. april.

Elements uke 14: Handstand Push-ups

Hva er vel mer Crossfit enn handstand push-ups.

Det er ikke mange utenfor Crossfit som driver med handstand push-ups. Og hva er egentlig vitsen? .. annet enn å imponere venner på fest. Handstands er nyttige fordi man er opp-ned. Hvor ofte er man egentlig det? For veldig mange er det å være opp-ned veldig ubehagelig og uvant, men hvis man jobber litt med handstands blir det fort enklere og behagelig. Det er nyttig og ikke bli helt desorientert og satt ut bare fordi du er opp-ned.

En annen fordel med handstand push-ups er at man belaster skuldrene med hele kroppsvekten. Ikke alle kan skulderpresse sin egen kroppsvekt men nesten alle kan i hvert fall komme seg opp ned og stå på hendene. Det er verdt noe. :)

Det er bare en elements time denne uken, på onsdag. Vi kommer til å øve på strikte handstand push-ups med ryggen eller magen mot veggen, og kipping varianter. Noen forskjellige skaleringsvarianter kommer vi også innom.

Carl Paoli fra GymnasticsWOD demonstrerer her en HSPU variant med ansiktet mot veggen.

The new guy....

Just thought I would write a quick 'Hello' blog to introduce myself to all you new peeps.

To all of those of have not had the pleasure of seeing or meeting me around CrossFit Oslo as of late... I am 'the new guy'. Hamish Meddings. I am 33 year old 'kiwi' born and bred, but have been living out of Bergen, Norway for approx 6 years now. You are probably asking whats a kiwi doing in Bergen of all places? Just beware that we all make some crazy decisions in our lives and that in the end that god awful weather drove us out.

'Us', I guess I should also introduce my better half while I am here. My beautiful wife Yvonne Meddings will also be joining the show here in Oslo mid April. Look out ladies.... she is a force to be reckoned in the gym.

My CrossFit backround:

Found CrossFit about 1.5 years ago while training with some crazy cats in 'the Globo' Sats.  Since there were no CrossFit boxes around Bergen I decided to fly down to Copenhagen and try out the Level 1 Cert. Had an absolute blast down there and was hooked ever since. Long story short....I found a partner and started 'This Is CrossFit' in Bergen. Things were crazy busy, and for the next year the gym rose to approx 180 members. Since then, I had the opportunity to come over and play with you cool peeps, so I sold up shop, left the rainy Bergen and here I am.

I am an old school Personal Trainer that has been crossfitting and full time crossfit trainer for just over 1 year now full time. Some stats  for you stats junkies:

Fran:  2:53, Grace:  2:26, Total: 407.50kg, Filthy fifty: 16:40, Murph: 26:24.

I cant give away too many, you will just have to come and WOD with me...

I did compete for the first time this year at the London Throwdown. Qualified 19th and surprised myself at the games with 2nd place.

I did not do so well in The CrossFit Games Qualifiers this year with a 73rd placement. Lets just say those burpees got the best of me! But I did have some good results throughout the qualifiers with a 1st Norwegian place on the 12.4 that I was very happy with.

So, all in all, thats me folks. I have had a fantastic time so far in Oslo and I love the gym. I am really looking forward to meeting you all. Please, if you see me around dont hesitate to say hi, ask me for some advice, or kick my ass in a WOD.... thats what I am here for.

I am going to stop rambling now...you will here a lot more from me in the future.

Peace

Vi skal til Regionals!

The Open er over og CrossFiit Oslo klarte å kvalifisere seg til Reebok CrossFit Games European Regional som man godt kan se på som et "EM" i CrossFit. Det har vært 5 uker med Open og utrolig MANGE fra CFO har deltatt på WODene. Det ble fort noen navn som gikk igjen på topp 3, men det morsomme var at ganske mange forskjellige folk kom på topp 3 i løpet av disse 5 ukene og var da med å hjelpe CFO videre til Regionals!

God stemning på WOD 12.1
De 30 beste lagene og de 60 beste individuelle i Europa ble invitert til den europeiske Regionalen. CrossFit Oslo sikret seg en 28. plass når alt kom til alt! Så nå skal vi ned til København 27. mai. Hvem er det som stiller på laget fra CFO? Det er ikke enda bestemt, men det må være 3 gutter og 3 jenter som fullførte alle 5 WODene på the Open. Så her er topp 6 fra CFO med deres respektive Europa ranking:

---Gutter---
13 Christer
139 Leif
291 Quinn
403 Magnus
602 Christer-André
750 Ruben

---Jenter---
202 Astri
259 Ingunn
261 Catrine
350 Mari
417 Sara
477 Elisabeth

Jeg (Christer) skal gå individuelt og Quinn befinner seg i Thailand når Regionals skjer, men resten av gutta og jenene er i konkurranse om å bli med på laget som reiser ned. Det endelige laget vil bli fastsatt før 16. april og så har vi en god måned på å trene team-woder sammen å gjøre oss klar!

DU burde reise til Køben

Det er ikke bare Christer + de 6 på laget som burde reise ned til Køben, vi trenger medhjelpere og ikke minst en heiagjeng! Samtidig som det er Regionals så er det også CrossFit Tour, det er med andre ord den perfekte anledningen til å møte tilreisende CFere fra hele verden, hilse på CF-celebs, feste man andre folk som vet hva det vil si å telle mandler, møte pukie eller kjøre 30 UB DB HPC med split osv!

For mer info sjekk ut: http://games.crossfit.com/region/europe/schedule

Konkurransen er som sagt i Køben og går fra fredags morgen til søndags ettermiddag, den store festen er søndags kveld!

Litt av gjengen som var på Regionals i 2011 fra Norge!