Hva er CrossFit?

Fokus på å trene hele kroppen

CrossFit er konstante varierte funksjonelle øvelser, utført med høy intensitet. Men hva betyr det? Setningen kan deles inn i tre deler: Med konstant variert mener vi at en treningsøkt hos CrossFit Oslo, og CrossFit-bokser verden over, sjelden er lik. Kropp og sinn utfordres med å ikke utføre de samme øvelsene hver dag på trening. Variert trening fører til en gjennomtrent og allsidig kropp. Funksjonelle øvelser betyr at øvelsene er naturlige. En knebøy er naturlig; man setter seg ned og reiser seg opp. Markløft er naturlig; man plukker noe opp fra gulvet. Det samme med armhevinger, pullups, og ulike olympiske vektløftingøvelser. Funskjonelle bevegelser betyr også at vi jobber med flere muskelgrupper i kroppen samtidig. En bicepskurl vil du for eksempel aldri se hos oss. Å jobbe med flere muskelgrupper samtidig gjør at treningen blir mer effektiv – og med en høyere intensitet. Den høye intensiteten som CrossFit-øvelser utføres med, gir raske resultater. Det gjør også at selve treningsøkten på CrossFit Oslo er ganske kort, alt fra et par minutter opp mot halvtimen.

Konsept

I CrossFit jobber man for å forbedre ti fysiske faktorer. Disse faktorene består av:

1. Hjerte/åndedrettsutholdenhet: Kroppens evne til å samle, behandle og levere oksygen.
2. Utholdenhet: Kroppens evne til å behandle, levere, lagre og utnytte energi.
3. Styrke: Kroppens evne til å utvikle maksimal kraft.
4. Fleksibilitet: Kroppens evne til å maksimere rekken av bevegelse til et gitt punkt.
5. Kraft: Kroppens evne til å bruke maksimal styrke på minimal tid.
6. Hastighet: Kroppens evne til å minimere tid brukt på en gjentatt bevegelse.
7. Koordinasjon: Kroppens evne til å kombinere flere bevegelser til ett bevegelsesmønster.
8. Smidighet: Kroppens evne til å minimere overgangen fra et bevegelsesmønster til et annet.
9. Balanse: Kroppens evne til å justere kroppsdelene mot tyngdekraften ved å opprettholde eller flytte kroppen.
10. Nøyaktighet: Kroppens evne til å kontrollere bevegelse i en bestemt retning eller ved en gitt intensitet.

 

CrossFit-pyramiden – vår tilnærming til optimal helse

CrossFit-pyramiden viser vår tilnærming til hvordan oppnå en best mulig helse. Overraskende for mange ligger kosthold i bunn. Mat er din medisin, og et godt kosthold er nøkkelen til god helse. Vi anbefaler et kosthold bestående av kjøtt, fisk, egg, sunt fett, mye grønnsaker, samt noe nøtter og frukt. Styrke og kondisjon må deretter bygges, og opprettholdes. Gymnastikk og kroppskontroll, vektløfting og til slutt sport/spesialitet er de påfølgende nivåene. Hver trinn i pyramiden danner fundament for neste trinn; og om nivåene under et trinn er mangelfulle vil det svekke prestasjoner på trinnene over.